长假游玩需节制 莫把健康当儿戏

 八天长假到来，不少人把假期生活安排得满满当当，会选择“放纵一把”，在饮食、喝酒、玩乐上没有节制，殊不知这样危害不小。

暴饮暴食胃遭殃

长假期间，朋友聚会不断，时不时地就要出去“撮上一顿”，面对丰盛的美食，很多人难敌诱惑，放开肠胃大吃。对此，中医院脾胃病科中医师称，暴饮暴食很容易引起消化道疾病，如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎是节日期间常见的消化道疾病。太油腻、太辛辣、太甜的食物不宜摄入太多，否则会增加肠胃负担，引发各种胃肠疾病。

专家提醒：节日期间需注意荤素搭配，应增加摄入蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物，以减轻吃太多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力现象。另外，可以做些精细的、容易消化的食物，适当多吃一些蔬菜、维生素丰富的食物。主食还要以谷类粗粮为主，可以适量的增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

熬夜“补觉”不可取

长假被很多人当作“狂欢节”，打游戏、看电影、泡吧、聚会，往往通宵达旦，黑白颠倒，白天睡到日上三竿才起床。养生康复专家提醒，假日作息不规律会影响身体健康，熬夜之后即使补觉了，醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳，假期之后更会没精打采，形成“假期综合征”，影响工作和学习。与晚睡形成鲜明对比的是，很多人为了“补觉”把大部分时间都泡在床上。

专家提醒：在假期应保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。若是睡眠时间过长，反而容易导致疲劳，全身乏力，长期形成的生物钟也会被打乱，不利于身心健康。早起的人中午可以适当午睡，但时间也不宜过长，睡多了就会导致晚上难以入眠。

出行旅游备些药

八天长假，很多人会选择出门游玩，由于旅途中人的抵抗力难免会有所下降，给疾病以可乘之机。

专家提醒：到野外游玩时，应尽量避免在野外丛林里长时间坐卧，尽量避免将皮肤大面积暴露在外以免被虫子叮咬。若旅途中出现“上火”表现，比如嗓子疼痛，可早晚用淡盐水含漱，以清洁口腔，减轻炎症，预防感冒，同时要少吃辛辣刺激的食物。另外，外出旅行者最好随身携带一些常用药物，如碘伏消毒液、感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等。此外，年老体弱者要量力而行，旅途中的运动量不要过大。

安庆广播电视台特约记者陈志刚报道。