高考将近压力大 老师专家勤支招

距离2013年的高考还剩下几天的时间，每年的五月份都是复习的冲刺阶段，面对这场蓄势待发的人生第一大考，学生及家长们紧张焦虑情绪也不断加深。焦虑、抑郁、失眠、厌食、易怒等一系列情绪问题时有发生，在高考最后有限的时间内，考生们应该以怎样的心态应对？家长们又该如何做好后勤服务？考试过程中出现的紧张情绪应如何调节？5月24日—26日，记者进行了相关采访。

　　高考临近：自责、失眠、走神 考生压力都不小

　　家住集贤南路的储高鹏是一名理科实验班的考生，成绩一直不错，之前的复习一直都很顺利地进行，但是最近他很烦恼，他说：“看着大家都在努力地复习，我也特别想学，但是什么都学不进去，也不知道该从什么地方下手，在最后的一段时间，我觉得要复习的东西特别多，但是又不晓得应该怎样复习有效果，有的时候感觉我的脑海里出现‘真空’状态，越是这样心里越是着急，越着急越学不进去。虽然天天都照常坐着看书复习，但特别容易走神，发呆。”

　　考生文艳是一个十分乖巧懂事的学生，学习成绩在班级位居中等。采访中，妈妈陈清说：“因为马上临近高考，我们都希望孩子能放轻松参加考试，有时候学习时间长了，我们就提议带她出去逛逛，或者打打球做做运动，转移一下注意力，但是每次她都不愿意去，宁愿在家待着。即使勉强带她出去了，她心里还是不踏实。”文艳说：“也不是说特别紧张，只是觉得现在只剩下这么短的时间，别人都在做最后的复习备考，一旦我放松了，就觉得浪费了时间，挺自责的。而且现在无论是吃饭、走路还是干其他事情，都觉得心里不踏实，只有复习看书的时候，心里倒是安心很多。”

　　“前段时间我晚上睡眠特别不好，经常做梦，都是关于高考的，有的是拿到试卷发现一题都不会做，还有早上起床迟了，我一路跑着去考试，也有考试时忘记填写姓名或者准考证号码，每次醒来都特别累。”雨萌今年是第二次参加高考，去年因为成绩不理想她选择了复读。相比较其他考生，雨萌的心理压力更大一些，她说：“现在爸妈每天三餐都在家吃饭，从来不出去应酬，也不提和考试有关的事情，高考对我来说并不陌生，所以我不是紧张，只是担心考不好。”

　　动起来 唱起来：

　　各校“出招” 助考生减压

　　5月24日，记者走访市区多所高中发现，自五月份以来，为了帮助考生舒缓紧张情绪，各校采用多样化、适合中小学生的心理咨询辅导，建立与学生的良好心理沟通机制，组织各种活动助考生减压。

　　安庆七中理科实验班今年有48名考生，采访中，班主任吴玉兵老师说：“进入4月份以来，我们班整体氛围还好，但也有个别学生出现恐慌、成绩不稳定等情况，我们经常会和学生以及家长进行沟通，缓解紧张情绪。另外每天下午的第四节课，全班一起绕操场跑步，一方面是为了增强学生体质，另一方面是为了帮助学生释放压力。”而文科实验班除了跑步以外，还会在课余时间举行小的抽签活动，抽到谁谁就唱歌。潘晶晶是文科实验班的学习委员，采访中她说：“我理想的大学是南开大学，我觉得我们班的学习氛围挺好的，老师组织的一些小活动不仅不会耽搁时间，还能调节氛围。”

　　安庆二中为释放学生考前压力，增强团队合作意识，提高班级凝聚力，精心组织“穿越绳网”拓展游戏活动。活动中，每位考生积极参与、精诚合作，收获很多，“在团队中必须学会分工合作、承担责任”，“每个团员都需提升自信才能完成任务”，“考试并不可怕，重要的是我们要有信心、有办法”。另外还有很多学校都专门邀请了心理学专家给考生上课，解答考生们的疑惑，帮助他们减压。

　　迎接大考：

　　“信”字当头 保持安静

　　高考一直都牵动着考生和家长的每一根神经。越接近考期，考生们的压力越沉重，考前如何为考生减压，已成为考生及家长、社会共同关注问题。在最后的备考阶段，学生们该以怎样的心态来应对?家长们又该如何做好后勤服务，是不是越关心越体贴就越好?为此，记者采访到我市部分有经验的高三优秀班主任。

　　安庆七中文科实验班班主任叶祖铭说：“经过三轮的复习备考，其实很多考生已经很好地掌握了知识和技能，在最后的备考阶段，一些考生开始有些乱，不知道该干什么。我认为知识点方面，考生可以用三分法，即分主次，分文理，分强弱。‘分主次’，主指的是课本，基础知识，次指的是题目。梳理基本知识非常重要，同时需要有选择性的做题。在平和的心态下，去做最后几天的复习，不管是处于哪个水平段的学生，这个阶段主要就是整理一下自己的思路，把已经掌握的知识前后过一遍，考试时发挥正常的水平即可，不要担心出意外，也别幻想会有奇迹。另外无论是家长还是考生，在这个时间段里，都应该以‘信’字当头，家长应该相信孩子，考生应该相信自己。另外家庭氛围要‘静’，保持安静，家长在这段时间不要参加宴请、也不要邀请别人到家做客，给考生一个安静的环境，另外家长不要无休止地‘唠叨’。其实所有高考前发生的无论是好事还是坏事都是好事，毕竟还不是高考，所以考前无论是情绪不好，睡眠不好，模拟考不好，知识点有漏缺等等，考生只需来得及调整就好。”

　　安庆二中高级教师吴显庆说：“5月中旬以后，每个考生都应调整好自己的生物钟规律，清楚一天中自己的‘黄金时刻’，切忌盲目过度‘开夜车’。至少现在开始，不能再废寝忘食地硬拼复习，要保证有足够的睡眠时间。因为考前睡眠质量直接关系到考生的临场发挥，睡眠充足，场上才能保证头脑清醒，思维敏捷。家长方面，给孩子创造一个宽松的学习环境非常重要。家长不要按照自己的想法去安排孩子的生活学习，表达关心也要看好时机，适时适度，可以在他们休息、放松、心情比较好的时候再表达。表达关心的方式也可以多种多样，根据自己孩子的特点选择，经常唠叨会有意无意地给孩子造成压力。家长嘱咐一件事最好不要重复两遍以上，那样既没有实际效果，又带给孩子不被信任的感觉，平时要有意识地杜绝唠叨之举，给孩子充分的信任。考前焦躁是一种非常正常的表现，大考在即，有些紧张有些不安是一种自然反应，这说明考生正在进入考试的状态，考生和家长都不必过分在意。”

　　心理专家支招：

　　情绪变化属常见

　　正确调整是关键

　　随着高考的临近，安庆师范学院教育心理学宋志英教授也接受了不少考生的咨询。宋志英教授说：“从咨询情况来看，临近考试，考生最常见的就是情绪上的变化。有些考生可能会变得越焦虑，对考试显得过于紧张，甚至也会有考生在临近考试的时候有想放弃的想法;也有些考生，情绪越容易出现波动。如一点小事，一句平时经常说的话，甚至一个正常的关心都会引起较大的情绪反应。”

　　对于如何正确调整心态，宋教授说： “考生首先应该正确认识自己心态上的变化，告诉自己这是正常的，因为考试对自己很重要。其次，学会运用有效的方法加以调节。如适当的宣泄一下自己的情感，把自己心态的变化说给家人听;再做一遍自己做过的试卷，增强自信心;运用积极的心理暗示，对自己说：‘我已经做了很长时间的备考，积累了丰富的知识和考试经验，我是有实力的’等等。”“另外，对于家有考生的家长，首先，家长对考生不要过度关注，甚至可以适当减少关注。如对孩子情绪上的变化不要太关注，以免给予消极强化。其次，适当调整家庭气氛，让其变得轻松。如讲个笑话，来个幽默。第三，引导孩子做一些体育运动，运动是最好的放松方式。”

　　如果考生在考试的过程中出现紧张、恐慌等情况，考生应该如何调节，宋教授说：“可以暂时停止答卷，避免紧张情绪扩大化;运用平时常用的调节方法调整紧张的情绪。如闭上眼睛，做几个深呼吸;给自己积极的心理暗示，告诉自己这是正常的，谁都有做不出题紧张的时候，让自己先放一放等。”

　　记者手记：

　　这没有硝烟的战场，我们都曾经走过。

　　就算是走上工作岗位的人们，都不曾淡忘那个没有硝烟的战斗日子。高考是什么?有人说它是“命运的转折”，有人说它是“成长的机会”，也有人说它是“人生的体验”，其实，每一个经历过高考场面的人，都会有自己的答案。

　　怕辜负父母的辛勤培育，怕十几年的汗水付之东流，怕今后的人生的道路被改写……看着一张张焦虑的面孔、翘首以盼的家长，我想，我比正在战场上奋斗的考生们更加清楚，高考究竟意味着什么?一个竞争空前激烈的社会，只有拥有一颗强大的内心，才能安然渡过人生的激流和险滩。漫长的备考过程，除了知识的储备，也是与挫折、困难与失败作战的过程……唯有调节控制好自身的情绪，从一种习惯到人格上的历练，才能微笑着走到最后。

作者：张丽