初夏，大家一起动起来

2014-6-25 15:12:48 安庆热线来源:安庆新闻网浏览次【大中小】【打印】【关闭】

　　夏日高温下的“烤验”未能抵挡住市民的健身热情，连日来，记者发现，无论是在室内的游泳馆、健身房，还是露天广场、室外球场，都能感受到宜城市民的一股健身热潮。

　　“每晚吃完饭就去江边散散步，心情别提多舒畅了。”5月14日晚，江边散步的郑奶奶跟记者分享了她的健身经验。

　　“以前我不喜欢锻炼，晚上就窝在家里看电视，后来年纪大了，身体没以前好了，子女就建议我出去运动运动。后来我每天晚上就在江边或者公园里走一走，长期坚持下来明显感觉身体硬朗了不少，人也精神了。”郑奶奶告诉记者，老年人生活本就单调，做些适当的锻炼对身心有好处。

　　对于家住大观区集贤路上的市民夏小姐，每个周末对她而言都是“健身日”。

　　她说，平时工作忙，没时间锻炼，但她非常喜爱运动，给自己定了个硬性规定，每周末都要出去健健身、出出汗。“上周日，我就和朋友们一起打球，先打羽毛球，打累了再换运动量小点的乒乓球，时间很快就过去了。”

　　除了这些室外活动，一些室内健身房也同样火爆得很。5月16日上午，记者来到湖心路上一家健身房里打探了一番。虽然刚过9点，健身房里却已经有市民在健身了，有骑动感单车的，也有使用跑步机的。健身房里健身方式多种多样，不仅囊括各种健身器材，还提供健美操、瑜伽、舞蹈、游泳和跆拳道等共20多种健身方式，可以说健身项目应有尽有。

　　该健身房健身顾问杨振宇告诉记者，几乎每天晚上他们健身房里人都爆满，从20岁年轻人到60岁老年人，年龄覆盖广，选择的健身方式也多样化。记者还得知，一些健身房为了给即将放暑假的学生提供室内健身场所，推出了学生暑期健身卡，学生暑期也能进行锻炼。

　　夏天莫做“温室花朵”

　　因为夏季温度高，稍一活动便容易满身是汗。大热天里，一些爱干净或是不喜欢运动的市民就将自己“藏”在舒适的空调房里懒得动弹，可殊不知这样会导致自身的身体机能不能与外界环境相适应，很容易生病。安庆中医医院科教科主任苏木芳认为，即使夏季炎热，人也需要保持适量的运动才对身体健康有益。

　　“人体的出汗方式分主动与被动两种，被动出汗是由于天气炎热，会使人产生烦躁、易怒等负面情绪，主动出汗则是指人体在运动后出的汗，是人体自身进行的一种主动调节，可保持体内的热量平衡与水分平衡，加速新陈代谢，所以出汗后人会感到很舒服。”

　　从中医角度上讲，长期待在空调房内会使人体毛孔闭合，体内堆积的毒素得不到疏散，也会使人体自动调节体温的功能变差，人因此容易中暑或感冒。通过运动出汗，能通过自身调节将体内毒素排出，有利于身体健康。苏木芳说。

　　运动也会“过犹不及”

　　夏季的主旋律是异常的高温，有些人唯恐避之不及，相反一些运动爱好者则以健身出汗作为迎战酷暑的武器。然而他们当中的某些人却存在一个误解，认为运动强度越大、汗出得越多，运动效果就越明显。对此，苏主任表示事实并非如此，他说，夏季运动不要盲目追求运动快感，特别在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者更要注意把握运动的强度，以免消耗过多对人体的某些机能产生损伤。

　　“夏季气温高，人体消耗大，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。正常情况下，只要达到运动后身体稍微出汗的程度就可以了，不要运动到身体感觉过度疲惫，尤其不要追求大汗淋漓的效果。因为过度流汗会使人体钙的流失，很容易出现手足抽筋、肌肉抽搐等症状。”

　　苏木芳还称，每天坚持锻炼，即使时间不长也会有很多好处。据调查，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

　　选择适宜健身项目

　　由于天气原因，夏季健身有其特殊性，不同的健身项目具有不一样的功效，不同的人群也有不一样的选择。

　　对于慢性病患者，夏天做些适量的运动不但不会引发疾病，反而能达到健身的目的。苏木芳表示，患者要持之以恒、坚持运动，特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说，更要坚持。比如说，对于高血压患者，应主要以轻松的、运动量小的运动为主，可以跑走相结合，还可以做一些如散步、打太极等缓和的运动。

　　“老年人需要适量运动，早上起床活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，在家里可以轻度、有规律地做一些伸展运动，以此锻炼手臂、颈椎或腰腿”。

　　学生即将进入为期两个月的暑假，家长们应该督促孩子，不能让孩子整天待在家里看电视玩电脑，也该有计划性地锻炼身体，增强体质。苏木芳说，早起做做广播操，游泳打球等健康的运动方式比较适合学生。

　　健身别忘了补水

　　苏木芳解释，在部分运动的人当中还存在这么一个误区，即运动过程中不爱喝水。他们认为，运动就是为了出汗，将水分排出，如果一边喝水一边运动，就等于把失去的水再补充回去，尤其想通过减肥运动的人更可能存在这种想法。对此，苏木芳医生说，这种想法显然是错误的。

　　苏主任说，运动到挥汗如雨可能会让人觉得非常有“成就感”，汗流得很过瘾，但实际上人体只是失去了水分，并没有减轻体重，不喝水只会让人体脱水。同时，人的体温会明显升高，加上高温天气影响，很容易引发中暑，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，钠、钾等电解质的大量丢失也可导致神经肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。所以运动时，应保证身边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　苏木芳还建议，运动前、中、后最好都补充些淡盐水或含矿物质的运动饮料，水温最好与气温相当，不宜喝冰水，也不宜大量饮用白开水、茶水或自来水。

　　相关链接夏日健身小贴士

　　5月13日下午，记者从安庆市中医医院科教科了解到，夏季健身还应谨记下列几条小贴士。

　　健身时，市民应尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，最好选择早晚出门。运动时一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。

　　另外，运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调，因为运动后全身各组织器官新陈代谢增快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如果马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷收缩导致汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。如果做户外运动，市民最好戴上运动墨镜、太阳帽，涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、人丹等药物预防中暑。程呈整理

[责任编辑：不详]

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