中高考临近，考前紧张焦虑怎么办？ 心理专家给考生支招迎大考

　　中高考开考在即，部分考生可能会出现焦虑紧张情绪，甚至引发失眠等身体状况。考生如何调节情绪，以最平稳的状态迎战人生大考?5月25日，记者采访了安庆市第六人民医院副主任医师、国家二级心理咨询师方薇。

　　方薇建议，考生可以保持适度的紧张感，选择合适的方法进行放松练习，家长也要打好“配合”，做到耐心陪伴、给予支持。“如果考生在考前出现睡不好，甚至失眠;容易发火，很难和人好好相处;没胃口，心慌、胸闷、乏力等躯体不适症状，考试过程中大脑空白，原本记得的知识点想不起来;考试过程中总想要上厕所、出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐等情况，说明考生遇到了考试焦虑。”方薇说。

　　考试焦虑是一种情境特异性的人格特质，表现为在面临考试或评价情境时，部分学生会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒。

　　“适度的焦虑是生理性的兴奋剂，能使考生增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。反之若是完全放松，毫不紧张，抱着无所谓的态度，也不利于取得好成绩。”方薇表示，有研究发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。保持中等强度的焦虑状态，可以达到最佳的学习效果。

　　如果考生在考前感到非常紧张，该怎么办?方薇建议，首先考生要建立对考试和成绩科学的态度，正确认识自己的实力，从而恰当地预期自己的考试成绩，这是避免考试时过度紧张的一个重要办法;考试临近了，也要保持日常的生活和学习节奏，这个过程会让考生感到稳定、可控，避免出现习惯改变后产生不踏实的感觉和效率下降;进行积极的自我暗示，当反复纠结“如果考不好该怎么办”时，考生可以告诉自己：“我为考试进行了很长时间的准备，我一直都在进步，今天我的感觉不错，那么现在我可以放松一点……”

　　方薇建议，考生还可以选择合适的方法进行放松练习，比如有节奏的腹式呼吸，首先感受正常呼吸，躺下来放松身体，将右手放在胸部，左手放在腹部。然后用鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气时最大限度向外扩张腹部，呼气时，最大限度收缩腹部，细细体会腹部的一起一落。每天10-15分钟，有助于紧张情绪的自然好转。

　　“比如进行想象放松时，每个人都有一些让自己倍感轻松的回忆，考生可以从中挑选出最让人放松的事物，并详细地追忆往日的图像。比如，这幅图像可以是在海边度假时看到的宁静景色，要特别注意回想当时环境中微小的细节，追忆平静海面上轻轻泛过的涟漪，温暖的阳光洒满身上，习习的微风拂过脸颊，成群结队的海鸥在海面浅吟低唱……你追忆的细节越多，练习效果就越成功，放松的效果也就越好。”方薇说。

　　方薇认为，家长在孩子考试之前的情绪和行为表现也至关重要。她建议，家长要稳住自身心态，保持自然的生活状态，保证饮食安全，营养均衡，用积极向上的精神面貌鼓励孩子，避免将自身的紧张、焦虑传染给孩子;要理解孩子考前的情绪，了解孩子焦虑的各种表现，允许并鼓励孩子表达情绪上的变化，耐心陪伴，给予支持;支持孩子做一些自己想做的事，比如参加体育活动、看会儿电视、发会儿呆、和同学聊会天等;考生在重大考试前会出现亢奋，睡眠质量下降等情况，这是非常常见的，家长要安抚孩子正确对待考前睡眠，保持平常心态。

 

（全媒体记者 白萍 通讯员 李宗木 实习生 黄定傲）