夏练三伏，你得悠着点！

　　俗话说得好——“冬练三九，夏练三伏。”夏至过后，很多市民喜欢趁着每天早晚凉爽之时进行体育锻炼。可殊不知，夏季运动也是很有讲究的，运动强度、方式、时间等等都得谨慎选择。

　　家住沿江路的市民周军五年前退休了，很快便成为了一名运动发烧友。周军刚退休那会儿，发现患有关节炎，后来由于长时间不正确的锻炼，膝盖软骨严重磨损，不得不在医院接受了半个多月的治疗。“像这样因为过度运动健康受损的人，大有人在。”市立医院老年科的朱医生告诉记者，他在门诊工作中经常能见到运动过度、运动方式不当的老年人。对于关节不好的老年人，他建议在运动时最好选择非负重锻炼。

　　另外朱医生还提醒市民，运动时千万别争强好胜，无论老年人还是年轻人，锻炼一定要遵守循序渐进的原则。

　　锻炼过程中如果方法不得当，不但难以达到健身的目的，反而会有损身体健康。所以，每个人都应根据自身情况，慎重思考和选择适宜的锻炼方式。

　　此外，炎热的夏季气温较高，市民锻炼时可以选择在阴凉的户外进行，最好不要在密不透风的室内进行。而夏天适合轻运动，诸如步行、太极拳、柔力球等运动强度相对较低，可以适量进行。在锻炼时要及时适量补充水分。另外，锻炼过程中也要预防中暑，一旦感觉身体不适，就应立即停止运动。可随身携带仁丹等防暑药品。三伏天是一年中最热的时候，因此，不建议体质差的人在三伏天里进行户外锻炼，尤其注意既不要早晨空腹运动，也要避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。