多种方法改善睡眠
睡眠问题已经成为了一个大众话题，医疗界的专家正在想出各种办法帮助人们提高睡眠质量。
海军安庆医院神经内科主治医师姜勇建议，白天适当运动，睡前泡泡脚，把电子产品都移出卧室。睡前做一些放松训练，如果睡不着，不要一直在床上躺着，更不能晚上睡不着白天猛睡。睡前可以看一些轻松的读物来代替电子产品，可以避免电视剧、电影给人带来的依赖性，让人慢慢放松入睡。不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法。
安庆市第一人民医院神经内科专家吴主任分析，凌晨一二点钟是激素分泌的高峰期，这时候入眠有助于保障人体的内分泌平衡、促进生长发育和提高免疫功能等。晚上23时后人脑松果体开始分泌褪黑激素，到零时和1时达到高峰，褪黑激素促进睡眠、增加食欲、消除色斑、增强人体免疫力等。因此主张这时睡觉是有道理的。上半夜是深睡眠，下半夜做梦多，错过了深睡眠就影响效果质量。凌晨时分是经脉流到肝胆的时间，这时入睡有助于养肝。如果这时在熬夜，容易引起代谢紊乱，口舌生疮、掉头发、性功能下降、血压血脂升高等。
安庆市中医医院专家苏木芳主任介绍，目前市场上助眠枕头有些是拿填充物来做文章，比如用薰衣草，决明子等，它们散发出的香味有镇静作用，有些人闻到会感觉身心愉悦，就起到了辅助作用。但也因人而异，如决明子虽然有养肝功效，但很多人受不了它的气味。睡前可以喝点助眠茶，例如莲心枸杞茶。取莲心2克，枸杞6克，生甘草3克，放在一起冲泡，对促进睡眠有一定的效果。还可以用当归、百合、薰衣草放在一起冲泡，适合心脾两虚，入睡困难的人喝。
作者：刘惠子
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