天气越来越冷 我们去哪儿锻炼？

　　天儿越来越冷，什么样的御寒方式才是最有效的呢?多穿衣服保暖，治标不治本，最有效的方法还是增加锻炼。冬天健身，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋和体温调节，是抗寒护阳的不错选择。不过，室外寒冷的气温常让人迈不开腿脚。离开了户外的广场和绿地，冬季健身还有哪些好去处呢?不妨看看健身达人们都会去哪。

　　年轻一族热衷于

　　去健身房

　　不想健身热情被频繁光顾的雨水和不断下降的气温打破，健身达人们纷纷转战室内，健身房成了不少年轻人的选择。11月20日，记者走访城区几家室内健身场所了解到，近来连绵的阴雨和骤降的气温，让健身房进入了旺季，来健身的人接踵而至，周末的时候不少健身器械都要排队使用。

　　11月20日下午3点多钟，记者在迎江区人民路一家健身会所看到，基本上每台器械上都有人在锻炼，部分器械前面还有三三两两的人在排队。

　　“以前每天晚上都会绕着公园跑上一圈，最近雨水太多，跑步计划总是被打断，但减肥任重道远，不敢懈怠，就跟朋友一起转战到了健身房。”正在跑步机上悠闲漫步的“90”后姑娘徐安倩说，她现在正在热身，待会儿会跑上1个小时，完了之后再进行1个小时的器械锻炼，这些运动是她每天泡健身房的日常。“在健身房里，大家都在锻炼，健身气氛很好，一起健身的朋友们还会相互鼓励，很容易坚持下来的。”徐安倩说。

　　“冬季在室外锻炼，如果流汗了，冷风一吹，很容易感冒，而且在寒冷的环境中，人体的关节十分僵硬，运动时稍不注意就会使关节受损。在室内锻炼，就不会有这些顾虑了。”菱湖南路一家健身会所的健身顾问余先生说，一般健身房冬季室内温度会保持在20℃左右，是最适宜人体做运动的状态。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣物。

　　另外，余先生提醒，气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。

　　去体育馆打球

　　也是不错的选择

　　对于热爱球类运动的人来说，寒冷冬日里去健身房“捣鼓”器械，可远不如同朋友们一起打场球来得更酣畅淋漓。那么，在城区，想打球都有哪些好去处呢?记者了解到，市体育馆和体育中心的不少室内球馆每周都有免费开放时段，喜欢球类运动的市民朋友们都可以去那打球。

　　在第十三届省运会和第六届残运会后，我市主要体育场馆沉寂了一段时间，今年4月份开始，在采取社会化委托运营模式后，市体育馆和体育中心以全新的面貌向社会开放。

　　记者了解到，目前市体育馆的羽毛球馆每周二至周四上午(8：00~11：00)是免费向市民开放的，其它时间则是低收费开放。室外的篮球场和室内的乒乓球馆，全年免费开放。市体育中心的足球场、网球场、门球场、室内篮球馆、羽毛球馆和乒乓球馆每周二至周四上午(8：00~12：00)也是免费向市民开放的，室外篮球场白天(8：00~18：00)全年免费开放(晚上低收费)。在每年的全民健身日(8月8日)，所有体育健身设施全面免费开放。想去市体育馆和体育中心打球的市民，可带身份证前去免费办一张代金卡。我市的中小学生、年满60周岁的老人、残障人士凭有效相关证件，可享受(体育馆收费时段)挂牌价半价优惠。

　　11月22日上午10点多钟，记者在市体育馆室内羽毛球馆看到，正在打球的大概有20多人，多是中老年人，大家边打球边谈笑，肆意挥洒汗水，一身轻松自在。负责市体育馆和体育中心运营管理的某文体展览产业有限公司体育部的经理章梦碧告诉记者，上午是羽毛球馆的免费开放时段，第一拨前来打羽毛球的市民已经走了，这是上午的第二拨人。自打体育馆开放以来，每天前来打球的市民都有很多，尤其是免费开放时段，一天能来七八十人。

　　“天气冷了，没法在外面跳广场舞，我现在每天都跟老伴一起来打2个小时羽毛球。”打完球正准备离开的市民程爱莲说，她住在水上公园附近，听朋友说体育馆可以打羽毛球后，她就和老伴一起来办了卡。俩人不管刮风下雨，每天上午都会骑电动车来体育馆打羽毛球。

　　●延伸阅读

　　健身前做个体质检测吧 免费的

　　市体育馆国民体质监测站已向社会开放

　　想要科学健身，首先要了解自己的体质状况。目前市体育馆国民体质监测站已向社会开放，市民可去国民体质监测站进行免费体质检测。

　　“你的其他评分都是合格的，就是肺活量稍差，平时要多做一些有氧运动。”今年18岁的小吴在做完体质检测后，检测站的工作人员根据检测结果给她分析了她的体质情况，并做了一些锻炼指导。

　　记者了解到，一套完整的体质检测包括11个项目，分别是体重、身高、肺活量、台阶指数、握力、纵跳、俯卧撑、仰卧起坐、坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反映时。通过这些检测你会了解到自己最基本的体质状况，如心肺功能水平、血管系统机能水平、前臂和手部肌肉力量、平衡能力、爆发力等等。

　　“另外，我们还有血压仪和人体成分分析仪，可以为市民测量血压、检测各种身体成分(肌肉、脂肪、水分等)的比例是否合理。”国民体质监测站的工作人员介绍，人体成分分析仪可以很详细地呈现出人体脂肪的分布情况，哪儿脂肪堆积比较多，是局部肥胖还是全身肥胖，都可以看出来。

　　据介绍，通过全面、科学的体质检测，市民既能了解自己的身体状况，又能知道自己是否需要参加体育锻炼以及锻炼的方法是否得当、锻炼效果是否显著。与此同时，还可以发现自己身体某些潜在的亚健康状态及患病风险(如肥胖、缺乏体力活动等)。在全面了解自己的体质情况后，市民就可以制定更适合自身的锻炼指导方案，更好地发挥体育对增强体质的积极作用。