秋季凉爽 出来散步最为适宜

　　未来几天，天气有所转凉，秋季到来，天气凉爽，很多人喜欢通过运动的方式来接触大自然，秋天出来散步的人也越来越多了。

　　散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法，尤其是在秋天这个时节中，凉爽的天气可以让散步变成是一种享受。但秋季早晚温差较大，很容易引起呼吸系统疾病，而且秋季是心脑血管疾病的高发期，秋季散步要选择合适的时间，秋季晨练一定要适量，最好在早上太阳出来时开始锻炼身体，9时左右最为合适。这时晨露已经散去，过早的话空气中的二氧化碳多，新鲜空气少，会影响到晨练的效果。下午4点以后出来比较适合，这时天气比较凉爽。

　　记者每天路过菱湖风景区，大湖附近经常看到有人晚上出来散步，有的结伴而行，有的独自而行。市民张女士告诉记者，这个天气晚上出来散步比较好，晚上可以吹吹自然风，感受自然的大爱。尤其是老年人喜欢在秋季散步，约上三五邻友，或叫上老伴儿，边散步边聊会儿天，怡然自得。

　　其次，散步也要注意，要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。