这些奇特健身方式适合老人？方式不妥危险相当大

　　夏日来临，人们的锻炼热情更高了，尤其是老人。每天早上5点多钟，市区大小公园里就聚集了许多晨练的市民。大家晨练的方式多种多样，除了传统的打太极、舞剑、跳舞、快走、慢跑、打羽毛球等，还有一些比较奇特的健身方法，比如倒走、撞树、拍打身体、搓脸、吊树等。这些看上去有些奇特的健身方式好像还挺受老年朋友欢迎，不少人更是对其效果深信不疑。

　　那么这些健身方式到底对身体的哪个部分产生效果?对老人的健康究竟有利还是有弊?连日来，记者就此进行了采访。

　　一些老人的锻炼方式“千奇百怪”

　　6月18日早上5点多钟，太阳已冒出了头，正在努力地挣脱云层将阳光洒向大地，这是连绵阴雨后难得的一个晴天。记者走进莲湖公园发现，公园里也早就热闹了起来，聚集了许多前来晨练的市民。

　　记者注意到，早起锻炼的人群中大部分都是头发已经花白的老年人，他们或聚在一起，或单独行动，都在认真做着锻炼。记者沿着莲湖公园、皖江公园以及菱湖公园转了一圈发现，人们的晨练方式可谓是“千奇百怪”，一些常规的锻炼方式，比如慢跑、跳舞、打太极等反而是比较少见的，多是一些看起来比较奇特的锻炼方式。

　　在公园的小树林里，常能看到三三两两聚在一起围着树锻炼的老年人。有的老人双手拉着树干，双腿半缩，将自己悬在半空，来回摆动，就像荡秋千;有一位满头白发的老先生将脚架在比自己腰还高一截的树叉间压起了腿，在压腿的同时用手使劲拍打腿，拍打的声音隔着几十米都能听到;还有老人在用手来回拍树，更有人直接用背撞起了树。上前询问得知，他们觉得在大树上撞撞背能够刺激相应的穴位和经络，产生保健、防病的效果。

　　除了围着树晨练的，还有三五成群在一起压腿、拍手、搓脸的。在菱湖桥上，一群老人一字排开，将腿架在桥栏杆上边压腿边拉起了家常。在东大湖的围栏边，同样能看到许多压腿的老人。围在一起做保健操的也很常见，老人们跟着录音机里的节奏拍拍手、抓抓头、搓搓脸、搓搓耳朵。记者询问一位正在搓脸的老人，做这些锻炼有什么好处，她说，能保持脑部血管的弹性，预防老年痴呆症。

　　自个儿独自锻炼的老人也不少，他们或站在湖边，或立于树下，做自创的或是从别处学来的各种体操——有站立甩手的，有大幅度踢腿的，有模仿动物动作的，还有裸着上半身用手使劲搓脖子的，远远看去，正在搓的那半边脖子已变得通红。搓脖子能起到什么锻炼效果呢?人答曰，能治颈椎病，还能预防中风。另外，在身上拍拍打打的也很常见。上上下下、左左右右地拍打身体，有人会拍得比较轻，有人则会拍得很重，一下接着一下，砰砰作响，听着的人都觉得疼。一位正用力拍打着肩膀的老人告诉记者，拍拍打打可以疏通经络，还能促进血液循环呢。就算是走路、慢跑的，也有人不按常理出牌，喜欢倒退走、倒退跑，因为他们听说这样锻炼效果更好，尤其对治腰痛很有好处。

　　“撞树”健身收效甚微风险很大

　　这些看起来不走寻常路的锻炼方式，效果真的更好吗?6月19~20日，记者分别采访了康复医学科专家及中医专家。他们给出的答复基本一致，这些锻炼方法中绝大部分都不适合老人，且不说健身保健效果有限，如果运动不当，还容易造成身体的损伤以及基础疾病的复发。

　　市第一人民医院康复医学科主治医师陈国富告诉记者，他在接诊中遇到过不少因为锻炼方式选择不当或运动量过大而造成身体损伤病例。“曾经有个病人是一位70多岁的老人，他不知从哪儿听说撞树能治疗腰椎间盘突出，就每天坚持用后背撞树，结果可想而知，非但出现好效果，反而腰更痛了。好在他身体还算强壮，并没造成太恶劣的后果。”

　　陈国富说，撞树能治疗腰椎间盘突出是没有科学根据的，而且撞树作为一种碰撞运动，风险不小，并不适合老人。老人骨量下降，有人甚至存在骨质疏松的情况，在撞树的时候，如果动作不正确，撞击力量过大、保护不足，很容易造成骨与软组织的损伤，甚至会造成血压升高，诱发心脑血管疾病。

　　锻炼方式不当 危险可能比效果先到

　　陈国富特意提醒老年朋友注意，还有一些锻炼方式，在看到效果之前，可能是危险先来。就拿倒退走、倒退跑来说吧，且不说能有多特别的锻炼效果，单是它能带来的风险就够让人后怕的。倒退走由于行动的方向处在视觉盲区，很容易磕碰到或是跌倒。年纪大的人如果跌倒了，是非常危险的，很容易造成骨折，更严重的还可能会导致瘫痪。再比如压腿、吊树这类的拉伸运动，也并不适合老人做。他曾接诊过一位老年病人，就因为做压腿运动造成了膝关节损伤。

　　“老人偏爱压腿运动，多半了是受了那句‘筋长一寸，寿延十年’的话影响。”市中医院的副主任医师苏木芳说，老人适当做一些压腿运动对延缓衰老有好处，但要循序渐进，动作难度不能太大。对于大多数人来说，压腿的高度保持在同骻关节持平的高度最为安全。

　　锻炼讲究技巧 方法不当效果有限

　　陈国富说，很多锻炼方式的健身效果都是很有限的，比较典型的是拍打身体。专业人士的拍打的确是能起到放松肌肉的效果，但老年人用这种方式锻炼，能取得的效果可能就很有限，不会有想象中那么明显。如果拍打的力度和方法不正确，还可能会造成肌肉软组织损伤。

　　苏木芳表示，全身拍打这种健身方式有据可循，中医里本身就有“八段锦”这样的健身方法，老人常用的拍打其实和“八段锦”有相似之处。拍拍打打可以疏通经络，也能刺激局部组织血液循环，缓解肌肉僵硬不适。但要注意拍打方式和力度，不是越痛越好，以舒适为宜。时间也不用太长，几分钟就好了。

　　另外，对于搓脸磨头、搓脖子这类运动，苏木芳表示，适度的按摩能起到疏通经脉、畅通气血的作用，但自己的按摩手法能带来多大的效果就不好说了。如果力度不对，反倒是容易造成局部气血不顺畅。建议老年人还是应该多做一些全身性的有氧运动，比如慢跑、散步等，同时可以多做一些下肢肌肉运动，比如下蹲，这样有利于保持步态稳定。在运动时注意要量力而行，适可而止。中医五伤中有一伤就是“久行伤筋”，意思是说过度的行走疲劳，会损伤筋膜组织。年纪越大，越要小心久行伤筋，行走的速度应当缓慢，距离不可过远，持续的时间不可过长，可通过坐、卧等方式加以调节。

　　老人究竟该如何做运动

　　据陈国富介绍，运动不当除了损伤骨骼系统，还可能损伤神经系统及心脑血管系统，选择运动方式不当或运动量过大，除了容易造成骨折及肌肉软组织受伤，还会造成血压波动，很容易引起心脑血管疾病。

　　陈国富说，类似病例他常遇到。曾经有位65岁的老年病人，热衷锻炼、旅游、爬山，每天饭后都出去散步1个多小时，没想到反而因此落下病根——运动量过大造成膝关节损伤，以至于走路、下蹲、上下楼梯都很难做到。还有位病人也是65岁，有高血压病史，在跟朋友打乒乓球时，突发脑血管意外，右脑出血，导致左侧肢体功能障碍，诱因就是运动强度过大，再加上情绪兴奋。

　　那么老人适合做些什么运动呢?陈国富说，老人健身的目的，更多是为了保持身体健康，预防和治疗疾病。一定要根据自身身体情况，有针对性地选择运动。通常来说，全身性的有氧运动、轻度到中度的耐力型运动最适合老人，比如慢跑、散步、老年健身操、门球、游泳等。运动时间不宜过长，拿散步来说，每天半个小时到40分钟就足够了。老年人不适合做运动量大、对抗性强以及对敏捷性和协调性要求高的运动，也要避免做负重运动和快速运动。

　　老人做运动最好在专业人士指导下进行，可以请专业人士或医生根据老人的身体状况开具运动处方，有目的、有计划地做锻炼。同时老人锻炼时要做好监测，监测血压、脉搏等，运动中出现不适、意外损伤，要立即停止，并就医。